Zima to okres kiedy mamy do czynienia z większą ilością wirusów i zarazków, a krótszy dzień i mniejsza ilość słońca nie sprzyjają dobremu samopoczuciu. Do tego dochodzą ujemne temperatury, które sprzyjają wychłodzeniu organizmu, a co za tym idzie powodują przeziębienia. Osoby starsze są szczególnie narażone na te czynniki. Jak dbać o siebie w miesiącach zimowych, żeby przetrwać je w jak najlepszej kondycji?
Odpowiednia dieta
To co jemy ma niebagatelne znaczenie dla sprawnego funkcjonowania organizmu i naszego dobrego samopoczucia. Zimą warto postawić na rozgrzewające posiłki, np. zdrowe i sycące zupy kremy z różnych warzyw. Można też sięgnąć po przyprawy, takie jak np. cynamon, imbir, kurkuma. Cytrusy, jogurty czy sery, choć mogą być korzystne pod względem zawartości składników odżywczych i witamin, działają wychładzająco, nie należy więc z nimi przesadzać. Trzeba też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W tym celu zaleca się picie przynajmniej 2 litrów wody dziennie, jednak w okresie zimowym, można częściowo zamienić ją na ciepłe, owocowe lub ziołowe herbatki.
Codzienna dawka aktywności
Chyba wszyscy wiemy jak ważny dla naszego organizmu jest ruch. Nie chodzi tu jednak o wyczynowe sporty. Intensywne ćwiczenia nie są wskazane dla seniorów, ponieważ mogą przyczyniać się do kontuzji i być zbyt forsowne. Korzystne efekty przeniosą choćby regularne spacery. Kiedy jednak pogoda nie sprzyja wyjściu z domu, warto poszukać delikatnych ćwiczeń na codzienny rozruch. Dobrym pomysłem będzie streching lub pilates, które pozwalają rozciągnąć mięśnie i dają uczucie relaksu. Również joga sprawi, że poczujesz się lepiej.
Odpoczynek jest ważny
Wiele osób bagatelizuje uczucie zmęczenia i nie pozwala sobie na zbyt długi odpoczynek. To duży błąd. Regularne zażywanie relaksu w ulubionej formie np. czytania książek, długich kąpieli, spotkań towarzyskich czy realizacji hobby sprawia, że jesteśmy nie tylko bardziej pogodni, spokojni i pełni energii, ale też zdrowsi. Duży wpływ na odporność ma sen. Zadbajmy, aby przesypiać odpowiednią ilość godzin w nocy, a jeśli tylko czujemy taką potrzebę, możemy uciąć sobie krótką drzemkę w dzień.
Co stosować na odporność?
W okresie zimowym niedobory witamin, minerałów i innych składników w naszym organizmie mogą spadać do naprawdę niskich poziomów. Zdarza się, że nawet zbilansowana dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania, dlatego warto wspomóc się suplementami. Wszechstronne, pozytywne działanie na nasz organizm ma witamina D. W okresie zimowym, kiedy jest mało słońca jej poziom u wielu osób znacząco spada. Odporność w okresie zimowym pomoże też zwiększyć regularnie zażywany tran oraz witamina C.
Pamiętajmy, że w starszym wieku nasz organizm wymaga znacznie większej troski, szczególnie w niesprzyjających zdrowiu miesiącach zimowych. Jeśli cierpisz na jakieś przewlekłe schorzenia czy zażywasz na stałe leki, pamiętaj aby zasięgnąć porady lekarza zanim zdecydujesz się samodzielnie sięgnąć po jakiekolwiek suplementy, wdrożyć ćwiczenia czy zmienić dietę.
