Czy zmagasz się z problemem utraty wagi, pomimo podjęcia licznych wysiłków? Jeśli tak, nie jesteś sam. Odchudzanie może być niezwykle trudnym zadaniem, ale czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, dlaczego nie możesz schudnąć? Istnieje wiele czynników mających ogromny wpływ na proces odchudzania — wiedza na ich temat jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. W tym artykule poznasz 5 możliwych przyczyn, które sprawiają, że nie możesz pozbyć się zbędnych kilogramów.
Czym jest nadwaga i skąd się bierze?
Nadwaga to stan, w którym ilość zgromadzonej tkanki tłuszczowej w organizmie przekracza normę — zazwyczaj jest to efekt nierównowagi między spożywanymi kaloriami a ich spalaniem. Nadwaga może być spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak:
-
niezdrowa dieta bogata w wysokokaloryczne i przetworzone produkty,
-
brak regularnej aktywności fizycznej,
-
genetyka,
-
stres,
-
brak snu,
-
zaburzenia hormonalne.
Skala problemu nadwagi stale rośnie na całym świecie, ale zrozumienie jego przyczyn może pomóc w opracowaniu skutecznych strategii zmniejszania i zachowania odpowiedniej masy ciała.
Trudności ze zrzuceniem wagi — możliwe przyczyny
Istnieje wiele czynników, które mają negatywny wpływ na proces odchudzania, m.in.:
1. Niedobór snu w odchudzanie
Niedobór snu może mieć znaczący wpływ na ryzyko wystąpienia nadwagi lub otyłości. Brak odpowiedniej ilości snu wpływa na regulację hormonów, które kontrolują apetyt, takich jak leptyna i grelina. Nie wystarczająco długi sen sprawia, że organizm wytwarza więcej greliny pobudzającej łaknienie, jednocześnie zmniejszając poziom leptyny, hormonu sytości. To może prowadzić do nadmiernego jedzenia, a także większej skłonności do sięgania po wysokokaloryczne, niezdrowe pokarmy.
2. Insulinooporność a waga
Insulinooporność jest stanem, w którym komórki organizmu przestają prawidłowo reagować na insulinę — hormon odpowiedzialny za regulację poziomu glukozy we krwi. Ten problem metaboliczny może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia — prowadzi również do nadwagi oraz otyłości. Dlaczego? Insulinooporność może prowadzić do zaburzeń w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Niestety skutkuje to często większą produkcją insuliny przez trzustkę w celu utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Z kolei wzrost poziomu insuliny sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha, co może przyczyniać się do rozwoju nadwagi i otyłości.
3. Problemy z tarczycą a trudności w odchudzaniu
Kolejną z możliwych przyczyn nadwagi jest niedoczynność tarczycy — stan, w którym organizm nie produkuje wystarczającej ilości hormonów przez gruczoł tarczycy. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania procesów metabolicznych w organizmie. Warto pamiętać, że gdy tarczyca produkuje zbyt mało hormonów, dochodzi do spowolnienia metabolizmu. W rezultacie zwiększa się ryzyko przybierania na wadze i rozwinięcia nadwagi.
Co więcej, w tkance podskórnej, mięśniach i innych komórkach organizmu, mogą gromadzić się substancje takie jak fibronektyny i glikozaminoglikany, które zatrzymują wodę. To prowadzi do rozwoju obrzęków międzykomórkowych. Efektem tego jest przyrost masy ciała, wynikający z zatrzymywania wody w organizmie, co dodatkowo powoduje uczucie ciężkości, obrzęki i nadmierny przyrost wagi.
4. Zespół policystycznych jajników
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to hormonalne zaburzenie, które może mieć wpływ na rozwój nadwagi i otyłości u niektórych kobiet. W PCOS dochodzi do nieprawidłowego funkcjonowania jajników, które produkują nadmierną ilość męskich hormonów (androgenów). Te hormonalne zmiany mogą prowadzić do zaburzeń cyklu menstruacyjnego, powstawania torbieli na jajnikach oraz insulinooporności, która ma związek z łatwiejszym przybieraniem na wadze.
Warto pamiętać, że kluczowymi aspektami w przypadku PCOS są:
-
odpowiednie nawadnianie,
-
dbanie o zdrową dietę,
-
unikanie wysokoprzetworzonych pokarmów i napojów słodzonych,
-
regularna aktywność fizyczna.
W przypadku problemów z utratą wagi związanych z PCOS warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby opracować spersonalizowany plan żywieniowy.
5. Depresja a przybieranie na wadze
Jednym z czynników związanych z występowaniem depresji jest zaburzenie równowagi neuroprzekaźników w mózgu. Może to prowadzić do niedoboru serotoniny — nazywanej hormonem szczęścia. Warto zdawać sobie sprawę, iż niedostateczny poziom serotoniny powoduje deficyt pozytywnych uczuć, co z kolei może prowadzić do potrzeby kompensacji tego braku. W efekcie dochodzi do sięgania po słodycze i niezdrowe przekąski. Słodycze krótkotrwałe podnoszą poziom tego neuroprzekaźnika, ale po upływie kilku godzin następuje gwałtowny spadek, co wpędza w błędne koło objadania się słodyczami.
Bibliografia:
-
Wieczorek-Szukała K., Insulinooporność — czym jest, jak się ją diagnozuje i leczy?, https://www.aptelia.pl/czytelnia/a649-Insulinoopornosc__czym_jest_jak_sie_ja_diagnozuje_i_leczy [dostęp online: 05.07.2023]
-
Lin X, Li H. Obesity: Epidemiology, Pathophysiology, and Therapeutics. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Sep 6;12:706978. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8450866/ [dostęp online: 08.07.2023]
